腰间盘突出吊单杠有用吗?vivikai,阴阳先生之百鬼缠身,出逃的公主男主角,斯比雷之翼,www.hotmail.com,格雷盒子,www.pcaiqiushi.cn,蜜芽的七十年代,龙行龘龘,大飒蜜,泷泽萝拉980m,调查快车网,小黄文,何羽晗,武林立志传 龙吟剑,内蒙古煤矿爆炸,警方详解传销黑话,黄金装扮合成器,丹美社,千锋和育知同创哪个好,糯米猪连连看,蓝天语音,nb rangers returns,520日志,霸王猇,黑道学生5,河合千代子,禁血红莲,bk2707,驴得水 下载,劲乐团单机版,saeufa,网游之睡神传说,缺月挂疏桐,塞尔达传说 灵魂轨迹,毳牛湖,闪点行动3红河,广州国企改革概念股,热血无赖白屏未响应,长葛视频网,西安查获传销人员,工口漫画网站,维珍宽带,嘉沃顿,ca1840,河智苑图片,阳光宅男伴奏,风烟歌,dobak,镜龙战txt,乐清红磨坊酒吧,大叔捡个17岁老婆 美梦后却想哭!,另类色图,埃航,焦灵花,瘦骨龙,biliao,02488团购,第二课堂注册,宋朝瑞,死亡空间4,51mxd,钢骨空,传神搜,杨忠万,霸天剑魔,索尼克爆破,哭笑铲,wow完成轮回,qq空间日志大全,巴基斯坦货币图片,色狼女追男,海岩三部曲,10楼坠下奇迹生还,重生之至尊衙内,无敌贵妃,鲜声任飞扬,史莱姆吉什,时空穿梭大军阀,新奥杯,花都酒剑仙 笔趣阁,死神转世之天才魔法师,大家来开运,限制级军婚,劲舞团单机版下载,高劲松被查,骷髅娃娃,猎捕海怪,吻我请关灯,锦衣夜行txt全集下载,逍遥剑尊,血色十字军套装,美味星球2,ca1563,黑暗武士技能组合,幻世录2秘籍,宁少阳,广东再现土豪村,wow考什克,vlog是什么意思,
首页 / 新闻 / 正文

腰间盘突出吊单杠有用吗?

PtxhJdFpM

谢邀!吊单杠对腰间盘突出有一定的缓解作用,一方面可以拉伸放松腰腹部的肌肉,另一方面可以增加腰间盘之间的空隙。

不过其实作用有限,因为导致腰间盘突出的一般都是长期姿势不良造成的积累性损伤,关键还是要改善平常的身体姿态,同时进行一定的康复性训练,改变肌肉张力,加强腰腹部肌肉锻炼,可以对腰椎起到很好的保护作用。

一般长期弯腰久坐是导致腰间盘突出的主要原因。因为弯腰时脊柱是前屈的,椎间盘前面间隙变小,后侧变大,椎间盘中的髓核容易从侧面像挤牙膏一样挤出来,如果压迫到脊神经,就会引发疼痛。

所以要减少久坐,改变坐姿,尽量只让坐骨贴在椅面,尾骨翘起,腰腹部稍微用力让腰部挺直,坐累了就起来活动活动,有符合人体工学的靠椅最好。

还有一些需要弯腰的重复性劳动,也是尽量让腰部挺直,微微收腹,使腰椎有很好的支撑,累了就休息放松一下,缓解腰部压力。

锻炼的话不建议盲目运动,因为动作不准确的话有可能会加重病情,比如腹部训练姿势不对有可能会变得腰酸,所以最好找个专业的人指导一下,当然臀桥的话可以做,要领不太多,网上学习下基本注意事项,只要注意多用臀部发力即可,前期可以做顶峰保持,慢慢的变成动态训练。

臀桥虽然主要是练臀的,但对腰间盘突出是有一定帮助的,而且简单易学,没事躺床都可以做个几组,可以锻炼腰背肌的稳定性。

平板支撑不建议做,虽然也可以加强核心稳定性,但是动作要领多,腰椎容易代偿,适得其反。


vivikai,阴阳先生之百鬼缠身,出逃的公主男主角,斯比雷之翼,www.hotmail.com,格雷盒子,www.pcaiqiushi.cn,蜜芽的七十年代,龙行龘龘,大飒蜜,泷泽萝拉980m,调查快车网,小黄文,何羽晗,武林立志传 龙吟剑,内蒙古煤矿爆炸,警方详解传销黑话,黄金装扮合成器,丹美社,千锋和育知同创哪个好,糯米猪连连看,蓝天语音,nb rangers returns,520日志,霸王猇,黑道学生5,河合千代子,禁血红莲,bk2707,驴得水 下载,劲乐团单机版,saeufa,网游之睡神传说,缺月挂疏桐,塞尔达传说 灵魂轨迹,毳牛湖,闪点行动3红河,广州国企改革概念股,热血无赖白屏未响应,长葛视频网,西安查获传销人员,工口漫画网站,维珍宽带,嘉沃顿,ca1840,河智苑图片,阳光宅男伴奏,风烟歌,dobak,镜龙战txt,乐清红磨坊酒吧,大叔捡个17岁老婆 美梦后却想哭!,另类色图,埃航,焦灵花,瘦骨龙,biliao,02488团购,第二课堂注册,宋朝瑞,死亡空间4,51mxd,钢骨空,传神搜,杨忠万,霸天剑魔,索尼克爆破,哭笑铲,wow完成轮回,qq空间日志大全,巴基斯坦货币图片,色狼女追男,海岩三部曲,10楼坠下奇迹生还,重生之至尊衙内,无敌贵妃,鲜声任飞扬,史莱姆吉什,时空穿梭大军阀,新奥杯,花都酒剑仙 笔趣阁,死神转世之天才魔法师,大家来开运,限制级军婚,劲舞团单机版下载,高劲松被查,骷髅娃娃,猎捕海怪,吻我请关灯,锦衣夜行txt全集下载,逍遥剑尊,血色十字军套装,美味星球2,ca1563,黑暗武士技能组合,幻世录2秘籍,宁少阳,广东再现土豪村,wow考什克,vlog是什么意思,

传奇手游网站哪个好
今日要闻